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許多民眾喜歡喝手搖飲料增加生活小確幸！營養師李其昀表示，偶爾喝手搖飲可以提升生活的滿足感，但喝的時候要注意熱量與糖含量，同時與日常飲食熱量搭配，才不會熱量爆表。李其昀指出，民眾喝手搖飲時喜歡添加配料，但要特別注意「黑糖波霸」熱量超高，一份熱量大約是200大卡以上，一個月最好不要喝超過2次。另外以手搖飲「中杯、半糖、全冰」為標準，
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民眾多會選擇添加奶類、茶類或是果茶類，李其昀說，熱量最高是珍珠奶茶跟芋頭牛奶，約370大卡，
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另外蜂蜜檸檬也有350大卡左右。
 
「中杯、半糖、全冰」手搖飲熱量表珍珠奶茶：約370大卡。波霸拿鐵：約320大卡。紅茶拿鐵：約170大卡。芋頭牛奶：約370大卡。冰淇淋紅茶：約220大卡。阿薩姆紅茶：約80大卡。四季春茶：約60大卡。葡萄柚綠茶：約180大卡。
 鮮橙綠茶：約175大卡。蜂蜜檸檬：約350大卡。李其昀說，有些民眾選擇喝半糖飲，是希望可以減少糖含量，但是半糖只是減少一半的使用糖量，含糖量還是很高，如果喜歡有點甜味，
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建議可選用微糖（三分糖）或是一分糖就好。另外，
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若減少冰塊的添加量，從全冰改成去冰，飲品會有多餘的空間，為了維持飲料的濃度，
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會另外再添加更多的飲料，這時候無形攝取的熱量也會增加。
李其昀提醒，若選擇添加含糖的配料如黑糖波霸、椰果、蘆薈等，建議飲料選擇無糖或是微糖，這樣可以減少熱量跟糖的食用量。◎ 資料來源／李其昀營養師
 原文請見：手搖飲小確幸！營養師曝熱量清單，跟著這樣喝才不會發胖【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】 最HOT話題在這！想跟上時事，快點我加入TVBS新聞LINE好友！→緊抓話題熱點，與你討論全球大小事！點我追蹤【TVBS Twitter】
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